trening brzucha 8

[...] zastanawiam czy warto tracić zdrowie Warto %-) ]/SFD/Images/2016/4/19/a7524e28a84041f6837068795e0abd3f.jpg WTOREK Kolejny dzień jak w kalejdoskopie, najpierw w pracy, trening zrobiony tak średnio. Potem dopadł mnie ostry ból brzucha, że chwila i pogotowie, położyłem się i po jakimś czasie przeszło. Od razu do lekarza, dał nowe leki, i 100 [...]

/SFD/Images/2016/5/28/c30c88142da34f6d9215d8262c064392.jpg PIĄTEK-SOBOTA DNI 29-30 PIĄTEK Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej [...]

[...] ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6 3. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 (było to w którymś Twoim arcie) 4. [...]

[...] ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM UKLADZIE MASZ WIEC ZBYT DUZO [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] Jest ok? Czułem zaj**iście mięśnie naramienne przy odwrotnych rozpiętkach - to było to ! Czy liczba serii i powtórzeń może być? Jedzenie: Martwi mnie to, że w dzień treningowy jem tyle, co w nie treningowy. Powinno być więcej w treningowe ... 1. Owsianka: owsiane, maślanka, rodzynki, wiórki, 2 mandarynki. 2. Wiejski + bułka żytnia. 3. [...]

Kubinho - jak nie będę jadł, to zgubię to, co zrobiłem. A dziś waga na czczo pokazała równiutkie 72 kg... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 27/DT/28.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 6 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba [...]

[...] To znaczy, że źle je robiłem? 2. Wycisk skosem w dół dziś masakra ... kumple poradzili, żeby dać 4 talerze pod ławkę ... weszło zaj**iście w klatę. 3. Na barki od następnego treningu trzeba dodać, bo dziś już czułem luz. 4. Wspięcia robiłem ze sztangielkami, średnio weszło - szkoda, że maszyna smitha była zajęta. Micha: Wiecie mniej więcej co [...]

[...] migdałów, i jestem pewien, że do 100 dobijam. davidoo - A tam, redukcja była :)) Zapraszam serdecznie :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 103/DT/11.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 41 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba [...]

Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie [...]

[...] Ćwiczenie 7. robiłam po ćwiczeniu 4., żeby nie zdejmować wyciągu i zakładać modlitewnika i znowu zakładać wyciągu, mam nadzieję, że to nie ma większego znaczenia Ogólnie trening bardzo mnie wypompował, 15 powtórzeń to nie taka łatwa sprawa. Ostatnie ćwiczenia to już tak na rezerwie robiłam %-) [...]

To tak: Dalej ciagne redukcje Waga 82.5-83kg Trening FBW A i B ten ktory stosowalem na poczatku. Widze po sobie,ze mi sluzy,mam moc na treningach i kazda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu,a ilosc serii tygodniowo nie przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;) Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie [...]

[...] 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem z guma 15x 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z gumą) 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x Bardzo fajny trening :-)) tylko tego plank walks nienawidzę , za każdym razem płakać mi się chce. Micha : 1. owsiane, białka jaj 2. whey, pomarańcza 3. makaron, schab 4. ryż , [...]

[...] na plusie. Teraz mam okres, więc zobaczę jak będzie po okresie, bo rzeczywiście teraz się czuję trochę jak kupa :P Albo jak galareta. Najwięcej do poprawy jest w diecie, bo treningi jakieś tam robię cały czas. A też nie będę się oszukiwać, że nagle będę robić pięć godzinnych treningów w tygodniu. Więc skoro treningiem deficytu nie zbuduję, to [...]

[...] do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy taki trening jest dobry, do budowania masy? Poniedziałek: (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztang na ławce prostej 4s x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

No i bardzo dobrze może ten trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić [...]

Poprawa WIELKIMI LITERAMI PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - WYWYAL TO - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - ALBO TO - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 BICEPS JESLI KONIECZNIE TAKIE CWICZENIA TO UGINANIE [...]

[...] uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 przyciąganie uchwytu w kształcie litery U do brzucha siedząc 3 x 20/15/12 szrugsy ze sztangielkami 3 x 15/12/10 spięcia brzucha siedząc na maszynie Regeneracja po treningu: 10 minut jaccuzzi 10 minut basen

Udany trening na zakończenie gościnnych "występów" w Pruszczu Gdańskim. 1. W leżeniu wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x12-8 2. Dipsy: 3x10 3. Czachołamacze: 3x12-8 1. Uginanie ze sztangą: 3x12-10 2. Uginanie sztangielkami z supinacją 3x12 3. Uginanie młotkowe: 3x12 1. M. brzucha na maszynie: 4x12 2. Wznosy nóg na poręczach: 3x15-10 Tydzień [...]

[...] Pod koniec każdej serii czuję ostry ból zazwyczaj w lewym prostowniku (choć w którejś serii pojawił się też w prawym) 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/15/12/12 Ogólnie wszystko robię na hantelkach 5kg. Wiem, mało, ale wolę zrobić więcej serii a mniejsze obciążenie niż duży ciężar i mało powtórzeń. Tak, trening odbywa się w domu.